カラダの不調改善

睡眠の質を上げる方法

 睡眠時間は足りているのに質が悪いと起きているとパフォーマンスは下がり本来持つチカラが発揮できません。

 寝不足が続くと身体の疲労度も積み重なって頭痛も起きてしまいます。

 日本では寝不足が原因で年間15兆円の損失を出していると言われています。

 この睡眠の質を下げる原因は?

 ①栄養不足(偏食)

 ②光不足(夜型生活)

 ③時間のズレ(遅寝遅起)

 ④生活習慣の乱れ

などです。

 では、質を上げる方法は筋肉や神経の緊張をほぐして血流の流れを良くする

その手段は

・ストレッチ
・腹式呼吸法
・ヨガ
・瞑想
・マッサージ
・アロマ
・ぬるめの入浴

などが有効です!!

 それぞれの方法はYoutubeで検索すると山のように出てきますよ。

 健康ドリンクに頼るより身体を動かすことが一番です!!

 

目の疲れ改善方法

 後頭部の血流の流れを良くして目の疲れを解消する方法をお伝えします。

 視覚の不調は、不眠や疲れ目を招き、頭痛、

肩こり、気分が落ち込むといった原因になります。

 今回のコツは、後頭部の頭皮をゆるめることです。

 では、その方法です。

① 両手の親指以外の4本の指の先で後頭部全体を気持ちいい強さでポンポンと軽く叩きます。(30秒程)

② 両手の親指以外の4本の指の腹で目の奥辺りの後頭部を軽く押して気持ちいい程度で頭皮を上下、左右に動かし頭皮をゆるめます。(30秒程)

③ 最後に4本の指の腹で後頭部の頭皮に溜まった老廃物を首の後ろに向かって流します。(5回程度)

①〜③を3セット行ってください。

これで、あなたの目も心もスッキリするはずです!

前頭部の違和感はストレスサイン

 前頭部の血流不足は情緒不安定
肩こり、冷え、顔色がすぐれない
などの不調を起こします。

 もし、前頭部に違和感があれば
ストレス溜まっているかもしれません。
そんな時には、これをやってみて
ください。

 

① 両肘を机に置き左右の目の真上で
 おでこの出っ張り(角)を探します。

② 人差し指と中指をそろえて
   角の部分を優しく圧して上下
   左右に動かしクリクリ円を描いて
   皮膚を緩めます。

3分くらいリラックスしてやって
みてください。

このマッサージはいつも当院の治療の
終わり頃にやっています。

これで、あなたのモヤモヤも
心もスッキリしますよ!

精神的な疲れを癒すツボ

 足から全身にエネルギーを送り
体調を整えたり精神的な疲れや
気持ちの高ぶりを和らげる足裏の
「湧泉」というツボの紹介です。

 お風呂上がりにやってみてください。

① 足の裏側の人差し指(第2指)の
    骨をかかと側にたどって少し
    窪んだところを探します。
  (ツボ)

② 親指の腹をツボに当てくぼみの
    縁を足先に向かって押し上げます。
  (両手の親指でやってもOKです)

ツボを押すときは息を吐いて
5秒程度
気持ち良い程度の
強さで2、3回行ってください。
(それ以上やっても効果はありません)

左右両側行います。

お風呂から上がったら、必ずやる
習慣がつくといいですね。

 

生理痛、生理不順、更年期障害に効くツボ

 今回は、特に女性に有効な万能ツボです。
(男性もOKです)

生理痛、生理不順、更年期障害、不妊症
腰痛、不眠症、冷え性、太り過ぎ、
痩せ過ぎ、むくみ

それぞれに有効なツボ「さんいんこう」の
ご紹介です。

 ツボの場所は、足の内側のくるぶしの
線から指幅4本分、膝の方向に上がった
ところ、スネの骨の後ろ側のキワの
ところです。

 
 今回のツボは、ちょっと痛いかも?
 
圧し方は、足をつかむ様にして骨のキワに
親指を当て骨の内側に親指を入れ込む様に
圧します。
 
両足交互にやってください。
 
 回数は1回、30秒程度で3回くらいまで
やり過ぎないように。
 
継続することが重要です。
 
お風呂上がりや就寝前に行ってくださいね。
 

無気力解消法

疲れやストレスが蓄積されていませんか?

そうするとなぜか分からないけどやる気が
出ない。モヤモヤしている感じになって
いませんか?

これからご紹介する無気力解消法を
実践して気持ち良く過ごせるように
意識してみて下さいね。

① 思いっきり笑う
  モヤモヤしている時に思いっきり
    笑うのは難しいと思います。

   そんな時はお笑い番組や芸人さんを
   見てお腹の底から笑ってみてください。
   不思議と心がスーッと晴れるはずです。

② 片ずけをする
    ご自身の部屋でも仕事場の机の中でも
    心の中でもゴチャゴチャしていない
    ですか?

    少しでも整理整頓すると気持ちも
    スッキリしますよ。

③ 思いの丈を文字にする
    ノートに思いのままを書いて
    みませんか?

    今の気持ちを文字にしてみましょう。

    そうする事で頭の中が整頓されて
    スッキリするだけでなく、モヤモヤの
    原因を突き止めることもできるかも
    しれません。

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2022/1/17
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